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Jeder hat mal Angst und leichtere Ängste sind eine normale Reaktion auf Stress. Das hilft Ihrem Körper, auf Gefahren zu reagieren, die Blutzellen und Muskeln besser mit Sauerstoff zu versorgen und „kampfbereit“ zu sein. Diese Stressreaktion kann positiv sein, sie hilft uns pünktlich zur Schule oder zur Arbeit zu kommen oder zu lernen vor einer wichtigen Prüfung. Für die meisten von uns kommen und gehen die Ängste, doch manche Leute kommen aus dem Kreislauf aus Stress, Angst und Sorgen nicht mehr heraus. Zu den Symptomen zählen dann Übelkeit, Schweissausbrüche, schnelleres Atmen und eine erhöhte Herzfrequenz. Ängste können manchmal irrational sein, und durch Dinge begünstigt werden die man normalerweise nicht als Bedrohung empfinden würde. Es können ganz konkrete Dinge sein die einem Angst machen, wie bei Flugangst oder Lampenfieber, oder allgemeine Situationen wie bei Panikattacken, bei denen man aus den negativen Gedanken nicht mehr herausfindet.
Zum Glück kann man moderate Ängste sehr gut selbst behandeln. Wenn Stress und Ängste Ihr tägliches Leben bestimmen, dann finden Sie hier ein paar Tipps, die gegen irrationale Ängste helfen können.
Sport stärkt nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern sorgt auch für Ihr mentales Wohlergehen. Schon fünf bis zehn Minuten Bewegungsübungen pro Tag stabilisieren und heben die Stimmung, bauen Anspannungen ab, verbessern die Schlafqualität und stärken das Selbstbildnis. Versuchen Sie zu laufen, walken, Fahrrad zu fahren, tanzen, Tennis spielen oder zu schwimmen. Wenn Sie draussen Sport machen können, umso besser: so können Sie auch von der frischen Luft und dem Sonnenlicht profitieren, beide sind grossartige natürliche Stimmungsaufheller.
Eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf frischem Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchten und wenig Proteinen hilft dem Körper und dem Gehirn. Es gibt einige Lebensmittel, die beim Stressabbau und gegen irrationale Ängste helfen:
Fettfische wie Makrelen, Lachs, Forellen und Heringe sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich stark auf die mentale Gesundheit auswirken. Sie enthalten EPA und DHA-Säuren, die beide gegen Entzündungen helfen und für eine gesunde Gehirnfunktion sorgen.
Paranüsse sind eines der Lebensmittel mit den höchsten Anteilen an Selen und Vitamin E, beides sind bekannte Stimmungsaufheller. Gerade bei irrationalen Ängsten entstehen zudem oft Entzündungen.
Mentale Probleme wie Stress und Ängste werden oft mit einem Mangel an Vitamin D in Verbindung gebracht. Eier sind eine hervorragende Vitamin-D-Quelle. Sie enthalten auch Tryptophan, das essenziell für die Produktion von Serotonin ist, ein Hormon, das für die Stimmung, den Schlaf und die kognitiven Funktionen zuständig ist und auch Ängste lindert.
Manche Studien zeigen, dass dunkle Schokolade (mehr als 70% Kakaoanteil) helfen kann, Ängste zu lindern. Doch ist die Wirkungsweise noch nicht ganz geklärt. Zudem enthält dunkle Schokolade auch Flavonoide, welche für eine bessere Blutzirkulation im Gehirn sorgen.
Kürbiskerne sind reich an Potassium, welches bei der Regulierung des Blutdrucks hilft. Potassiumreiche Lebensmittel lindern auch Angstsymptome.
Natürlich fermentierte Speisen wie Joghurt, Kimchi und Käse enthalten Bakterien, die gut für den Darm sind. Immer mehr Wissenschaftler betrachten den Darm als „zweites Gehirn“ und fermentierte Speisen in der Ernährung können womöglich helfen, Furcht und irrationale Ängste zu lindern.
Meditation kann sehr gut gegen irrationale Ängste helfen, indem sie uns hilft, unsere Ängste zu verstehen, Triggerfaktoren besser zu erkennen und unsere Stressreaktionsfähigkeit zu verbessern. Wenn wir starke Ängste haben, können wir unsere Gefühle nicht regulieren. Durch regelmässige Meditation können wir unsere neuralen Verbindungen trainieren und unsere Fähigkeit zu Gefühlsregulierung verbessern.
Meditation hilft uns, unsere negativen Gedanken und inneren Erzählungen zu identifizieren. Wir lernen dabei zwei wichtige Dinge: Unsere Gedanken sind nicht real und wir definieren uns auch nicht über sie. Haben wir erst einmal verstanden, unsere irrationalen Ängste zu erkennen und zu akzeptieren, dann können wir sie leichter gehen lassen. Das hilft uns dabei zu erkennen, was wirklich wahr ist und was nur eine Ausgeburt irrationaler Ängste ist.
Alternative Medizin bietet viele natürliche Alternativen zu verschreibungspflichtigen Medikamenten. Bachblüten sind reine Blütenextrakte, die von Dr. Bach in den Zwanziger- und Dreissiger Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt wurden. Sie sind seit dieser Zeit populär bei der Behandlung von irrationalen Sorgen und Ängsten.
Es gibt spezielle Bachblüten für die verschiedenen Arten von Ängsten. Bei allgemeinen Ängsten hilft die Bachblütenmischung Nr. 85, irrationale Sorgen zu lindern, Panikattacken zu vermeiden und mehr Selbstvertrauen zu entwickeln. Bei Flugangst hilft die Bachblütenmischung Nr. 91 gegen Panikgefühle und sie unterstützt einen dabei, ruhig zu bleiben und seine Gefühle unter Kontrolle zu behalten.
Die Bachblüten Notfalltropfen sind eine Weiterentwicklung der beliebten Bach Rescue Remedy, welche Essenzen aus Rock Rose, Clematis, Star of Bethlehem, Impatiens und Cherry Plum in sich vereint. Das hilft in Momenten grosser Herausforderungen, Notfällen und bei der Behandlung von Panikattacken. Sie beruhigt und lindert die Emotionen, so dass man seinen Tag normal weiter fortsetzen kann.
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
Viele Menschen leiden unter Ängsten. Doch Sie würden es niemals merken, da die meisten ihre eigene Strategie zum Umgang mit den Ängsten haben und sie für sich behalten. Doch wenn die Angst einen überkommt, dann kann sie manchmal in Panikattacken münden, was sehr unangenehm sein kann.
Selbst die klügsten Köpfe erleben Rückschläge!
Wir alle möchten erfolgreich sein, doch viele Menschen haben Angst vor dem Scheitern und kommen deshalb nicht weiter. Ob es ums Abnehmen geht, eine Rucksacktour um die Welt oder ein neues Geschäft: Man muss akzeptieren können, dass man häufig scheitern kann und wird, bevor man erfolgreich ist.
Falls Sie sich Sorgen machen, die Welt verändere sich zu schnell, dann sind Sie damit nicht alleine: Ständig entwickelt sich alles weiter, und es kann sehr herausfordernd sein, nicht den Anschluss zu verlieren. Im Ergebnis sind es nicht nur ältere Menschen, die sich Sorgen machen, ins Hintertreffen zu geraten.
Gelingt es Ihnen, zu akzeptieren, was Sie ohnehin nicht ändern können?
Ob eine Beziehung scheitert oder Sie Ihren Job verlieren: Sie geraten in einen Strudel aus negativen Gedanken und Leid. Wie gut gelingt es Ihnen, die Enttäuschung abzulegen und jene Dinge loszulassen, die Sie ohnehin nicht ändern können? Machen Sie unseren Test und finden Sie es heraus!
Damit nicht immer alles schief geht
Haben Sie auch das Gefühl, dass immer alles schief geht? Erfahren Sie hier, wie man aus diesem Kreislauf negativer Gedanken wieder herausfindet. Wer positiv denkt, nimmt die Dinge um sich herum auch positiv auf und wird dadurch möglicherweise auch selbst positiver und optimistischer gestimmt.
Irrationale Bewertungsmuster, wie sie vom US-amerikanischen Psychotherapeuten Albert Ellis in den Fünfzigerjahren des vergangenen Jahrhunderts beschrieben worden sind, werden gerade in schwierigen Lebensphasen automatisch aktiviert.
Ewiges Leben: Warum Menschen ein langes und gesundes Leben haben
Geschichten von Unsterblichkeit geistern seit jeher durch die Welt. Von den alten griechischen Sagen bis zu modernen Filmen und Romanen, der Traum der ewigen Jugend wird von Generation zu Generation weitergegeben.
Welche Gründe können dazu führen, dass man deprimiert ist? Und wie kann es wieder besser werden?
Loslassen: Tipps für Hinterbliebene
Ein Familienmitglied oder Freund zu verlieren ist sicher eine der schwierigsten Herausforderungen, die das Leben für uns bereithält. Der Verlust eines Partners, eines Elternteils oder von Geschwistern lässt uns in eine tiefe Traurigkeit fallen.
Kontrollieren Ängste Ihr Leben? Machen Sie den Test!
Machen Ihre Sorgen Ihnen zu schaffen? Glauben Sie unter einer Angststörung zu leiden? Kontrollieren die Ängste Ihr Leben? Jetzt den Test machen!
Jeder hat mal Angst und leichtere Ängste sind eine normale Reaktion auf Stress. Das hilft Ihrem Körper, auf Gefahren zu reagieren, die Blutzellen und Muskeln besser mit Sauerstoff zu versorgen und „kampfbereit“ zu sein. Diese Stressreaktion kann positiv sein, sie hilft uns pünktlich zur Schule oder zur Arbeit zu kommen oder zu lernen vor einer wichtigen Prüfung. Für die meisten von uns kommen und gehen die Ängste, doch manche Leute kommen aus dem Kreislauf aus Stress, Angst und Sorgen nicht mehr heraus. Zu den Symptomen zählen dann Übelkeit, Schweissausbrüche, schnelleres Atmen und eine erhöhte Herzfrequenz. Ängste können manchmal irrational sein, und durch Dinge begünstigt werden die man normalerweise nicht als Bedrohung empfinden würde. Es können ganz konkrete Dinge sein die einem Angst machen, wie bei Flugangst oder Lampenfieber, oder allgemeine Situationen wie bei Panikattacken, bei denen man aus den negativen Gedanken nicht mehr herausfindet.
Zum Glück kann man moderate Ängste sehr gut selbst behandeln. Wenn Stress und Ängste Ihr tägliches Leben bestimmen, dann finden Sie hier ein paar Tipps, die gegen irrationale Ängste helfen können.
Sport stärkt nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern sorgt auch für Ihr mentales Wohlergehen. Schon fünf bis zehn Minuten Bewegungsübungen pro Tag stabilisieren und heben die Stimmung, bauen Anspannungen ab, verbessern die Schlafqualität und stärken das Selbstbildnis. Versuchen Sie zu laufen, walken, Fahrrad zu fahren, tanzen, Tennis spielen oder zu schwimmen. Wenn Sie draussen Sport machen können, umso besser: so können Sie auch von der frischen Luft und dem Sonnenlicht profitieren, beide sind grossartige natürliche Stimmungsaufheller.
Eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf frischem Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchten und wenig Proteinen hilft dem Körper und dem Gehirn. Es gibt einige Lebensmittel, die beim Stressabbau und gegen irrationale Ängste helfen:
Fettfische wie Makrelen, Lachs, Forellen und Heringe sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich stark auf die mentale Gesundheit auswirken. Sie enthalten EPA und DHA-Säuren, die beide gegen Entzündungen helfen und für eine gesunde Gehirnfunktion sorgen.
Paranüsse sind eines der Lebensmittel mit den höchsten Anteilen an Selen und Vitamin E, beides sind bekannte Stimmungsaufheller. Gerade bei irrationalen Ängsten entstehen zudem oft Entzündungen.
Mentale Probleme wie Stress und Ängste werden oft mit einem Mangel an Vitamin D in Verbindung gebracht. Eier sind eine hervorragende Vitamin-D-Quelle. Sie enthalten auch Tryptophan, das essenziell für die Produktion von Serotonin ist, ein Hormon, das für die Stimmung, den Schlaf und die kognitiven Funktionen zuständig ist und auch Ängste lindert.
Manche Studien zeigen, dass dunkle Schokolade (mehr als 70% Kakaoanteil) helfen kann, Ängste zu lindern. Doch ist die Wirkungsweise noch nicht ganz geklärt. Zudem enthält dunkle Schokolade auch Flavonoide, welche für eine bessere Blutzirkulation im Gehirn sorgen.
Kürbiskerne sind reich an Potassium, welches bei der Regulierung des Blutdrucks hilft. Potassiumreiche Lebensmittel lindern auch Angstsymptome.
Natürlich fermentierte Speisen wie Joghurt, Kimchi und Käse enthalten Bakterien, die gut für den Darm sind. Immer mehr Wissenschaftler betrachten den Darm als „zweites Gehirn“ und fermentierte Speisen in der Ernährung können womöglich helfen, Furcht und irrationale Ängste zu lindern.
Meditation kann sehr gut gegen irrationale Ängste helfen, indem sie uns hilft, unsere Ängste zu verstehen, Triggerfaktoren besser zu erkennen und unsere Stressreaktionsfähigkeit zu verbessern. Wenn wir starke Ängste haben, können wir unsere Gefühle nicht regulieren. Durch regelmässige Meditation können wir unsere neuralen Verbindungen trainieren und unsere Fähigkeit zu Gefühlsregulierung verbessern.
Meditation hilft uns, unsere negativen Gedanken und inneren Erzählungen zu identifizieren. Wir lernen dabei zwei wichtige Dinge: Unsere Gedanken sind nicht real und wir definieren uns auch nicht über sie. Haben wir erst einmal verstanden, unsere irrationalen Ängste zu erkennen und zu akzeptieren, dann können wir sie leichter gehen lassen. Das hilft uns dabei zu erkennen, was wirklich wahr ist und was nur eine Ausgeburt irrationaler Ängste ist.
Alternative Medizin bietet viele natürliche Alternativen zu verschreibungspflichtigen Medikamenten. Bachblüten sind reine Blütenextrakte, die von Dr. Bach in den Zwanziger- und Dreissiger Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt wurden. Sie sind seit dieser Zeit populär bei der Behandlung von irrationalen Sorgen und Ängsten.
Es gibt spezielle Bachblüten für die verschiedenen Arten von Ängsten. Bei allgemeinen Ängsten hilft die Bachblütenmischung Nr. 85, irrationale Sorgen zu lindern, Panikattacken zu vermeiden und mehr Selbstvertrauen zu entwickeln. Bei Flugangst hilft die Bachblütenmischung Nr. 91 gegen Panikgefühle und sie unterstützt einen dabei, ruhig zu bleiben und seine Gefühle unter Kontrolle zu behalten.
Die Bachblüten Notfalltropfen sind eine Weiterentwicklung der beliebten Bach Rescue Remedy, welche Essenzen aus Rock Rose, Clematis, Star of Bethlehem, Impatiens und Cherry Plum in sich vereint. Das hilft in Momenten grosser Herausforderungen, Notfällen und bei der Behandlung von Panikattacken. Sie beruhigt und lindert die Emotionen, so dass man seinen Tag normal weiter fortsetzen kann.
Viele Menschen leiden unter Ängsten. Doch Sie würden es niemals merken, da die meisten ihre eigene Strategie zum Umgang mit den Ängsten haben und sie für sich behalten. Doch wenn die Angst einen überkommt, dann kann sie manchmal in Panikattacken münden, was sehr unangenehm sein kann.
Wir alle möchten erfolgreich sein, doch viele Menschen haben Angst vor dem Scheitern und kommen deshalb nicht weiter. Ob es ums Abnehmen geht, eine Rucksacktour um die Welt oder ein neues Geschäft: Man muss akzeptieren können, dass man häufig scheitern kann und wird, bevor man erfolgreich ist.
Falls Sie sich Sorgen machen, die Welt verändere sich zu schnell, dann sind Sie damit nicht alleine: Ständig entwickelt sich alles weiter, und es kann sehr herausfordernd sein, nicht den Anschluss zu verlieren. Im Ergebnis sind es nicht nur ältere Menschen, die sich Sorgen machen, ins Hintertreffen zu geraten.
Ob eine Beziehung scheitert oder Sie Ihren Job verlieren: Sie geraten in einen Strudel aus negativen Gedanken und Leid. Wie gut gelingt es Ihnen, die Enttäuschung abzulegen und jene Dinge loszulassen, die Sie ohnehin nicht ändern können? Machen Sie unseren Test und finden Sie es heraus!
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Haben Sie auch das Gefühl, dass immer alles schief geht? Erfahren Sie hier, wie man aus diesem Kreislauf negativer Gedanken wieder herausfindet. Wer positiv denkt, nimmt die Dinge um sich herum auch positiv auf und wird dadurch möglicherweise auch selbst positiver und optimistischer gestimmt.
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Welche Gründe können dazu führen, dass man deprimiert ist? Und wie kann es wieder besser werden?
Ein Familienmitglied oder Freund zu verlieren ist sicher eine der schwierigsten Herausforderungen, die das Leben für uns bereithält. Der Verlust eines Partners, eines Elternteils oder von Geschwistern lässt uns in eine tiefe Traurigkeit fallen.
Machen Ihre Sorgen Ihnen zu schaffen? Glauben Sie unter einer Angststörung zu leiden? Kontrollieren die Ängste Ihr Leben? Jetzt den Test machen!
Bachblüten sind kein Medikament sondern harmlose Pflanzenextrakte, die man nimmt, um die Gesundheit zu stärken.
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