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In einer Welt, die ständig unter Strom steht, fühlen wir uns alle oft müde und wie am Ende unserer Kräfte. Zum Glück gibt es ein paar natürliche Methoden, um wieder mehr Energie zu haben.
Schlaf ist eine der besten natürlichen Mittel gegen Erschöpfung. Natürliche Heilmittel wie die Bachblütenmischung Nr. 47 wurden mit speziellen Bachblüten entwickelt, um sich leichter entspannen zu können und nachts besser zu schlafen. Hier sind ein paar weitere Tipps:
Legen Sie den Fokus auf reichhaltige Lebensmittel, um Ihr Energielevel zu steigern.
Folgende Lebensmittel sind gut geeignet:
Reich an Proteinen, sind Eier auch eine Quelle gesunder Fette. Diese helfen bei der Energiezufuhr und der Verarbeitung von Vitaminen.
Bananen sind eine exzellente Quelle von Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Kalium. Durch diese einzigartige Kombination sorgen Bananen für lang anhaltende Energie, auch vor und während des Sports.
Reich an Fetten, Ballaststoffen, Proteinen, Magnesium und Vitamin E, steigern Mandeln die Energie und sind der ideale Snack für unterwegs.
Nicht ausreichend zu trinken kann Erschöpfung verursachen, also steigern Sie Ihren Wasserhaushalt mit Melonen. Mit über 90% Wasseranteil sowie vielen Vitaminen und Mineralien sind diese Früchte ausgesprochen gesund.
Die roten Blutkörperchen versorgen den Körper mit Energie durch den Transport von Sauerstoff. Weil diese Zellen Eisen enthalten, kann ein Eisenmangel zu Müdigkeit führen. Dunkles, grünes Gemüse wie Grünkohl oder Spinat sind reichhaltig an Eisen, Vitaminen und Antioxidantien. Probieren Sie mal, Grünkohl und Spinatblätter einem Salat hinzu zu geben.
Chiasamen sind eine gute Quelle von Ballaststoffen, Proteinen und Fett. Sie können zudem helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Denn kommt es hier zu starken Anstiegen oder Abfällen, wirkt sich das auf die Müdigkeit aus.
Hafer ist reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker werden vom Körper schnell verbrannt. Komplexe Kohlenhydrate brauchen jedoch länger bei der Verarbeitung, deshalb geben sie auch länger Energie.
Zuckerhaltige Speisen und Getränke geben einem kurzzeitig Energie, doch fühlt man sich schon kurz darauf wieder schlapp.
Manche Lebensmittel können das Müdigkeitsgefühl sogar steigern, das sind unter anderem:
Alkohol kann einen beruhigenden Effekt haben und zu Müdigkeitsgefühlen führen. Deshalb glauben viele Menschen, dass Alkohol dabei hilft, besser zu schlafen.
Doch vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken kann den Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass man sich morgens nicht ausgeruht fühlt. Selbst wenn man nach einem Glas schläfrig wird, wacht man ein paar Stunden später wieder auf und dann ist es schwer, wieder einzuschlafen.
Alkohol wirkt auch harntreibend, man wacht also nachts wieder auf und muss zur Toilette. Also wenn Sie Alkohol trinken möchten, dann herzigen Sie die Regel der 14 Einheiten pro Woche (eine Einheit ist ein Glas Wein, Bier oder ein kleiner Schnaps) und vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu trinken.
Sport hilft gut gegen Müdigkeit. Falls es Ihnen an Energie fehlt, um ins Fitnessstudio zu gehen, dann fangen Sie langsam mit ein paar Übungen an. Falls Sie bisher kaum Sport getrieben haben, dann können kurze, einfache Übungen schon einen Energieschub auslösen und die Müdigkeit verringern - insbesondere für jene, die sich bisher kaum bewegt haben.
Yoga ist ein ideales Beispiel für wenig anstrengende Übungen, die Energie bringen und die Laune heben können. Bei Yoga stehen Atemübungen und Dehnungen im Mittelpunkt, wodurch man automatisch innerlich herunterkommt. Die Übungen können je nach Fitness und Fähigkeiten angepasst werden.
Wenn Sie sich das nächste Mal schlapp fühlen, dann gehen Sie lieber eine Runde spazieren, anstatt sich hinzulegen oder zuckerhaltige Snacks zu essen. Spazieren ist eine ideale Bewegungsübung, ohne zu anstrengend zu sein. Draussen an der frischen Luft, umgeben von der Natur, kann man schnell wieder Energie tanken und kommt erfrischt zurück.
Zigarettenrauch ist sehr schädlich: Er kann viele Leiden begünstigen, so wie Krebs, Schlaganfälle oder Herzerkrankungen. Rauchen schädigt auch die Lungen und macht sie weniger aufnahmefähig, dadurch kann man weniger Sauerstoff aufnehmen und wird schneller müde.
Also wenn Sie rauchen, dann ist der beste Weg zu weniger Müdigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Manchen Menschen hilft es, vorübergehend auf E-Zigaretten oder Nikotinpflaster umzusteigen. Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen, hier die Methode zu finden, die am besten für Sie geeignet ist.
Helles Licht am Morgen hilft uns, natürlich wach zu werden und sich dem neuen Tag zu stellen. Wenn Sie schlafen gehen, dann lassen Sie die Rollläden oder Vorhänge ein bisschen auf, damit morgens etwas Licht hereinkommt. So können Sie morgens langsam und natürlich aufwachen. Fühlen Sie sich besonders in den dunklen Wintermonaten müde? Eine Tageslichtlampe kann helfen, wenn das natürliche Licht tagsüber nur für ein paar Stunden verfügbar ist so wie in den Wintermonaten.
Quellen:
https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energy
https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/take-steps-now-to-stop-smoking/
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
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In einer Welt, die ständig unter Strom steht, fühlen wir uns alle oft müde und wie am Ende unserer Kräfte. Zum Glück gibt es ein paar natürliche Methoden, um wieder mehr Energie zu haben.
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Folgende Lebensmittel sind gut geeignet:
Reich an Proteinen, sind Eier auch eine Quelle gesunder Fette. Diese helfen bei der Energiezufuhr und der Verarbeitung von Vitaminen.
Bananen sind eine exzellente Quelle von Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Kalium. Durch diese einzigartige Kombination sorgen Bananen für lang anhaltende Energie, auch vor und während des Sports.
Reich an Fetten, Ballaststoffen, Proteinen, Magnesium und Vitamin E, steigern Mandeln die Energie und sind der ideale Snack für unterwegs.
Nicht ausreichend zu trinken kann Erschöpfung verursachen, also steigern Sie Ihren Wasserhaushalt mit Melonen. Mit über 90% Wasseranteil sowie vielen Vitaminen und Mineralien sind diese Früchte ausgesprochen gesund.
Die roten Blutkörperchen versorgen den Körper mit Energie durch den Transport von Sauerstoff. Weil diese Zellen Eisen enthalten, kann ein Eisenmangel zu Müdigkeit führen. Dunkles, grünes Gemüse wie Grünkohl oder Spinat sind reichhaltig an Eisen, Vitaminen und Antioxidantien. Probieren Sie mal, Grünkohl und Spinatblätter einem Salat hinzu zu geben.
Chiasamen sind eine gute Quelle von Ballaststoffen, Proteinen und Fett. Sie können zudem helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Denn kommt es hier zu starken Anstiegen oder Abfällen, wirkt sich das auf die Müdigkeit aus.
Hafer ist reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker werden vom Körper schnell verbrannt. Komplexe Kohlenhydrate brauchen jedoch länger bei der Verarbeitung, deshalb geben sie auch länger Energie.
Zuckerhaltige Speisen und Getränke geben einem kurzzeitig Energie, doch fühlt man sich schon kurz darauf wieder schlapp.
Manche Lebensmittel können das Müdigkeitsgefühl sogar steigern, das sind unter anderem:
Alkohol kann einen beruhigenden Effekt haben und zu Müdigkeitsgefühlen führen. Deshalb glauben viele Menschen, dass Alkohol dabei hilft, besser zu schlafen.
Doch vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken kann den Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass man sich morgens nicht ausgeruht fühlt. Selbst wenn man nach einem Glas schläfrig wird, wacht man ein paar Stunden später wieder auf und dann ist es schwer, wieder einzuschlafen.
Alkohol wirkt auch harntreibend, man wacht also nachts wieder auf und muss zur Toilette. Also wenn Sie Alkohol trinken möchten, dann herzigen Sie die Regel der 14 Einheiten pro Woche (eine Einheit ist ein Glas Wein, Bier oder ein kleiner Schnaps) und vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu trinken.
Sport hilft gut gegen Müdigkeit. Falls es Ihnen an Energie fehlt, um ins Fitnessstudio zu gehen, dann fangen Sie langsam mit ein paar Übungen an. Falls Sie bisher kaum Sport getrieben haben, dann können kurze, einfache Übungen schon einen Energieschub auslösen und die Müdigkeit verringern - insbesondere für jene, die sich bisher kaum bewegt haben.
Yoga ist ein ideales Beispiel für wenig anstrengende Übungen, die Energie bringen und die Laune heben können. Bei Yoga stehen Atemübungen und Dehnungen im Mittelpunkt, wodurch man automatisch innerlich herunterkommt. Die Übungen können je nach Fitness und Fähigkeiten angepasst werden.
Wenn Sie sich das nächste Mal schlapp fühlen, dann gehen Sie lieber eine Runde spazieren, anstatt sich hinzulegen oder zuckerhaltige Snacks zu essen. Spazieren ist eine ideale Bewegungsübung, ohne zu anstrengend zu sein. Draussen an der frischen Luft, umgeben von der Natur, kann man schnell wieder Energie tanken und kommt erfrischt zurück.
Zigarettenrauch ist sehr schädlich: Er kann viele Leiden begünstigen, so wie Krebs, Schlaganfälle oder Herzerkrankungen. Rauchen schädigt auch die Lungen und macht sie weniger aufnahmefähig, dadurch kann man weniger Sauerstoff aufnehmen und wird schneller müde.
Also wenn Sie rauchen, dann ist der beste Weg zu weniger Müdigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Manchen Menschen hilft es, vorübergehend auf E-Zigaretten oder Nikotinpflaster umzusteigen. Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen, hier die Methode zu finden, die am besten für Sie geeignet ist.
Helles Licht am Morgen hilft uns, natürlich wach zu werden und sich dem neuen Tag zu stellen. Wenn Sie schlafen gehen, dann lassen Sie die Rollläden oder Vorhänge ein bisschen auf, damit morgens etwas Licht hereinkommt. So können Sie morgens langsam und natürlich aufwachen. Fühlen Sie sich besonders in den dunklen Wintermonaten müde? Eine Tageslichtlampe kann helfen, wenn das natürliche Licht tagsüber nur für ein paar Stunden verfügbar ist so wie in den Wintermonaten.
Quellen:
https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energy
https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/take-steps-now-to-stop-smoking/
Falls Sie sich Sorgen machen, die Welt verändere sich zu schnell, dann sind Sie damit nicht alleine: Ständig entwickelt sich alles weiter, und es kann sehr herausfordernd sein, nicht den Anschluss zu verlieren. Im Ergebnis sind es nicht nur ältere Menschen, die sich Sorgen machen, ins Hintertreffen zu geraten.
Die Vorstellungskraft von Kindern ist grenzenlos und ihre Träume sind oft eine Mischung aus Hoffnung und Fantasie, Realität und Zauberei, Unmöglichem und Erreichbarem.
Sind Sie genügend belastbar, um der Welt standzuhalten? Machen Sie unseren Test und finden Sie heraus, wie sehr Sie belastbar sind. Lesen Sie auch unsere Tipps, wie man mental belastbarer werden kann.
Mit den Weihnachtsfeiertagen stehen auch bald die Feierlichkeiten zum Jahreswechsel vor der Tür. Wenn Ihr Hund am Silvesterabend auch ängstlich wird und sich vor den Böllern fürchtet, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um seinen Stress zu verringern.
Oft hört man Leute darüber scherzen, sie hätten eine Zwangsstörung, weil sie immer das Haus sauber halten würden. Eine Zwangsstörung kann jedoch eine ernste und beeinträchtigende mentale Erkrankung sein, mit einer ganzen Reihe von Symptomen.
Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihre Erfolge nicht Ihr Verdienst sind, sondern anstatt auf harter Arbeit lediglich auf Glück beruhen? Überkommt Sie dann das Gefühl, alles würde eines Tages auffliegen und jemand würde Sie als Hochstapler oder Betrüger entlarven? Dann leiden Sie vielleicht unter dem Hochstapler-Syndrom!
Sie erledigen immer die gleichen Aufgaben und kommen nicht voran? Es ist ein weit verbreitetes Gefühl, in Routinen festzustecken und immer wieder die gleichen Kreise zu drehen.
Was kann man tun, wenn das eigene Kind nicht zur Schule gehen möchte? Falls das auch Ihr Kind bzw. Ihre Kinder betrifft, dann lesen Sie dazu unsere Tipps!
In unserem Alltag bekommen wir manchmal gar nicht mit, wie die Tage und Nächte verrinnen. Doch ist das Leben keine Generalprobe!
Welche Ziele haben Sie im Leben? Möchten Sie reich sein, Spitzenfussballer/in werden, gute Eltern oder Premierminister/in? Wie gut auch immer Sie Ihr Leben planen, früher oder später werden Sie mit Hindernissen zu kämpfen haben, um Ihre Ziele zu erreichen.
Bachblüten sind kein Medikament sondern harmlose Pflanzenextrakte, die man nimmt, um die Gesundheit zu stärken.
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