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Mit Ängsten zu leben ist schwer. Man fühlt sich allein, weil man Probleme damit hat, anderen zu erzählen, was einen belastet. Oder die Mitmenschen werden ungeduldig, weil man von ihnen nicht verstanden wird. Angst kann chronisch werden und sich über Jahre verfestigen, oder akut auftreten und schnell wieder verschwinden. Wenn Sie unter Ängsten leiden, dann ist es wichtig zu lernen, damit umgehen zu können und Techniken zu erlernen, die im Alltag hilfreich sind. Alternativ kann man auch seine Ängste einfach akzeptieren und sich damit abfinden, doch damit wird man sich auf Dauer nicht wohl fühlen. Besser ist es, sich dem Problem zu stellen.
Stellen Sie sich der Tatsache, dass Sie unter Ängsten leiden und etwas dagegen tun müssen. Vielleicht werden Sie nicht alle der Symptome vollständig loswerden können, doch sich seines Leidens bewusst zu sein und mit anderen darüber zu sprechen, sind zwei wichtige Dinge. Denn je mehr man sich seiner selbst versichert, desto weniger wird man unter den Symptomen leiden.
Angst wird häufig durch Atemprobleme verstärkt. Wenn Sie unter einer Angstattacke leiden – oder unter einer Panikattacke, die ähnlich wirkt – nehmen Sie sich die Zeit, um in Ruhe durchzuatmen. Achten Sie darauf, dass Sie langsam und tief ein- und ausatmen. Wenn es hilft, atmen Sie tief in Ihren Brustkorb ein, bis sich Brust und Bauch mit Luft gefüllt haben, halten Sie dann die Luft ca. 5 Sekunden an, und lassen Sie dann die Luft langsam aus Ihrem Körper entweichen, indem Ihr Brustkorb sich senkt. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich entspannter fühlen.
Ängste überkommen einen oft, wenn man nachdenkt. Wenn Sie sich selbst Zeit zum Nachdenken lassen oder zum Müßiggang, dann überkommen Sie bestimmt auch die Ängste. Eine Möglichkeit ist es, sich stets auf Trab zu halten, und zwar von morgens bis abends. Das ist anstrengend? Sicherlich. Doch mit etwas Glück schlafen Sie dann auch gut. Es muss nicht immer körperliche Anstrengung sein, man kann auch ein Buch lesen oder sich kreativ betätigen, selbst Meditation ist gut. Bleiben Sie wach und engagiert, dann bleibt auch das Gedankenkarussell stillstehen.
Ähnlich verhält es sich mit Sport. Das ist sicherlich nicht jedermanns Sache, doch mehrmals die Woche Sport zu treiben steigert die Stimmung und das Wohlbefinden. Niemand muss dabei zum Spitzensportler werden. Man kann auch Yoga machen, spazieren gehen oder ein paar Bahnen im Swimming Pool schwimmen. Sport fördert die Ausschüttung von Serotonin, vertreibt Stresshormone und hilft durch Endorphine auch der Laune auf die Sprünge.
Eine andere Methode, mit seinen Angstsymptomen umzugehen, ist sich zu fragen, woher sie kommen. Ist beispielsweise der Nacken angespannt, dann konzentrieren Sie sich auf Ihren Nacken. Haben Sie ein flaues Gefühl im Magen, dann konzentrieren Sie sich darauf, und ist es die Atmung, atmen Sie bewusster. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Symptome wie ein Hund auf einen Knochen, und sobald Sie abgelenkt werden, fangen Sie wieder von vorne an. Wiederholen Sie das solange, bis es Ihnen besser geht.
Manchmal ist Angst ein Zeichen, dass man sich zu sehr um sich selbst sorgt. Ein guter Weg, die Symptome der Angst verschwinden zu lassen ist es, sich um andere Menschen zu kümmern. Braucht jemand vielleicht Ihre Hilfe, ob Familienmitglied, Nachbar oder Freund? Falls nicht, vielleicht können Sie sich ja als freiwilliger Helfer irgendwo engagieren? Dadurch geraten die eigenen Probleme mehr aus dem Blickfeld und man kann Freude daran finden, anderen zu helfen.
Auch wenn man normalerweise nicht dazu raten würde, Dingen aus dem Weg zu gehen, wer unter Ängsten leidet, für den können bestimmte Situationen besonders schlimm sein. Wenn Sie wissen, welche das sind, und sich keiner Behandlung oder Therapie hinsichtlich dieser Angst machenden Dinge unterziehen, dann gibt es keinen Grund, diese nicht zu vermeiden. Falls Sie Angst bekommen, wenn Sie die Nachrichten im Fernsehen sehen, dann vermeiden Sie die Nachrichten. Wenn Sie es nicht ertragen können, Ihre(n) Ex im Facebook zu sehen, dann blocken Sie ihn oder sie oder löschen Sie Ihr Profil. Besonders wichtig ist in diesem Zusammenhang die Zeit vor dem Schlafengehen. Aufregung in den letzten Stunden des Tages kann dazu führen, dass man lange noch wach bleibt und keine Ruhe findet.
Falls Sie es können, dann erweitern Sie Ihre Grenzen jeden Tag ein Stückchen. Manchen Symptomen kann man trotzen, indem man sich den Dingen stellt, vor denen man am meisten Angst hat. Das kann bedeuten, jeden Tag mit einer fremden Person zu sprechen, oder mit dem Auto in neue Gegenden fahren. Es ist egal, was es ist, und es muss auch niemand wissen. Setzen Sie sich selbst kleine Ziele und schauen Sie, wie weit Sie kommen.
Falls Sie wissen, welche Dinge Ihnen die grösste Angst einjagen, dann versuchen Sie zu überlegen, was im schlimmsten Fall passieren könnte. Selbst wenn das schlechtmöglichste Ergebnis eintritt, dann ist das bestimmt schrecklich, aber die Welt geht davon noch lange nicht unter. Es gibt also keinen Grund für übertriebene Sorgen. Wenn die Panik in Ihnen aufkommt, dann atmen Sie tief durch. Die Panik wird verschwinden und es geht Ihnen gut.
Wenn Ihnen mal wieder alles zu viel wird, dann machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie lieben. Das können Milchreis, ein Beatles-Album, ein Hund oder die Regentropfen auf dem Dach sein, der Klang des Meeres oder Skifahren - alles, was Sie glücklich macht, kommt in Frage. Manche Leute machen solche Listen in extra dafür gekauften Notizbüchern. Kaufen Sie sich gleich ein Notizbuch, in dem Sie Ihre Lieblingsdinge aufschreiben.
Das ist oft leichter gesagt als getan, doch es hilft, mitten in der grössten Verzweiflung die Vorteile statt der Nachteile erkennen zu können, das Gute anstatt dem Schlechten, die Möglichkeiten anstatt der Gefahren. Wer sich auf die positiven Dinge zu konzentriert, kann das Leben mehr geniessen.
Ängste verschwinden nicht über Nacht und manchmal sogar nie. Doch man kann stetig daran arbeiten, mit anderen über seine Gefühle sprechen und vor allem die Dinge geniessen, die einem Freude machen.
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
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Stellen Sie sich der Tatsache, dass Sie unter Ängsten leiden und etwas dagegen tun müssen. Vielleicht werden Sie nicht alle der Symptome vollständig loswerden können, doch sich seines Leidens bewusst zu sein und mit anderen darüber zu sprechen, sind zwei wichtige Dinge. Denn je mehr man sich seiner selbst versichert, desto weniger wird man unter den Symptomen leiden.
Angst wird häufig durch Atemprobleme verstärkt. Wenn Sie unter einer Angstattacke leiden – oder unter einer Panikattacke, die ähnlich wirkt – nehmen Sie sich die Zeit, um in Ruhe durchzuatmen. Achten Sie darauf, dass Sie langsam und tief ein- und ausatmen. Wenn es hilft, atmen Sie tief in Ihren Brustkorb ein, bis sich Brust und Bauch mit Luft gefüllt haben, halten Sie dann die Luft ca. 5 Sekunden an, und lassen Sie dann die Luft langsam aus Ihrem Körper entweichen, indem Ihr Brustkorb sich senkt. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich entspannter fühlen.
Ängste überkommen einen oft, wenn man nachdenkt. Wenn Sie sich selbst Zeit zum Nachdenken lassen oder zum Müßiggang, dann überkommen Sie bestimmt auch die Ängste. Eine Möglichkeit ist es, sich stets auf Trab zu halten, und zwar von morgens bis abends. Das ist anstrengend? Sicherlich. Doch mit etwas Glück schlafen Sie dann auch gut. Es muss nicht immer körperliche Anstrengung sein, man kann auch ein Buch lesen oder sich kreativ betätigen, selbst Meditation ist gut. Bleiben Sie wach und engagiert, dann bleibt auch das Gedankenkarussell stillstehen.
Ähnlich verhält es sich mit Sport. Das ist sicherlich nicht jedermanns Sache, doch mehrmals die Woche Sport zu treiben steigert die Stimmung und das Wohlbefinden. Niemand muss dabei zum Spitzensportler werden. Man kann auch Yoga machen, spazieren gehen oder ein paar Bahnen im Swimming Pool schwimmen. Sport fördert die Ausschüttung von Serotonin, vertreibt Stresshormone und hilft durch Endorphine auch der Laune auf die Sprünge.
Eine andere Methode, mit seinen Angstsymptomen umzugehen, ist sich zu fragen, woher sie kommen. Ist beispielsweise der Nacken angespannt, dann konzentrieren Sie sich auf Ihren Nacken. Haben Sie ein flaues Gefühl im Magen, dann konzentrieren Sie sich darauf, und ist es die Atmung, atmen Sie bewusster. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Symptome wie ein Hund auf einen Knochen, und sobald Sie abgelenkt werden, fangen Sie wieder von vorne an. Wiederholen Sie das solange, bis es Ihnen besser geht.
Manchmal ist Angst ein Zeichen, dass man sich zu sehr um sich selbst sorgt. Ein guter Weg, die Symptome der Angst verschwinden zu lassen ist es, sich um andere Menschen zu kümmern. Braucht jemand vielleicht Ihre Hilfe, ob Familienmitglied, Nachbar oder Freund? Falls nicht, vielleicht können Sie sich ja als freiwilliger Helfer irgendwo engagieren? Dadurch geraten die eigenen Probleme mehr aus dem Blickfeld und man kann Freude daran finden, anderen zu helfen.
Auch wenn man normalerweise nicht dazu raten würde, Dingen aus dem Weg zu gehen, wer unter Ängsten leidet, für den können bestimmte Situationen besonders schlimm sein. Wenn Sie wissen, welche das sind, und sich keiner Behandlung oder Therapie hinsichtlich dieser Angst machenden Dinge unterziehen, dann gibt es keinen Grund, diese nicht zu vermeiden. Falls Sie Angst bekommen, wenn Sie die Nachrichten im Fernsehen sehen, dann vermeiden Sie die Nachrichten. Wenn Sie es nicht ertragen können, Ihre(n) Ex im Facebook zu sehen, dann blocken Sie ihn oder sie oder löschen Sie Ihr Profil. Besonders wichtig ist in diesem Zusammenhang die Zeit vor dem Schlafengehen. Aufregung in den letzten Stunden des Tages kann dazu führen, dass man lange noch wach bleibt und keine Ruhe findet.
Falls Sie es können, dann erweitern Sie Ihre Grenzen jeden Tag ein Stückchen. Manchen Symptomen kann man trotzen, indem man sich den Dingen stellt, vor denen man am meisten Angst hat. Das kann bedeuten, jeden Tag mit einer fremden Person zu sprechen, oder mit dem Auto in neue Gegenden fahren. Es ist egal, was es ist, und es muss auch niemand wissen. Setzen Sie sich selbst kleine Ziele und schauen Sie, wie weit Sie kommen.
Falls Sie wissen, welche Dinge Ihnen die grösste Angst einjagen, dann versuchen Sie zu überlegen, was im schlimmsten Fall passieren könnte. Selbst wenn das schlechtmöglichste Ergebnis eintritt, dann ist das bestimmt schrecklich, aber die Welt geht davon noch lange nicht unter. Es gibt also keinen Grund für übertriebene Sorgen. Wenn die Panik in Ihnen aufkommt, dann atmen Sie tief durch. Die Panik wird verschwinden und es geht Ihnen gut.
Wenn Ihnen mal wieder alles zu viel wird, dann machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie lieben. Das können Milchreis, ein Beatles-Album, ein Hund oder die Regentropfen auf dem Dach sein, der Klang des Meeres oder Skifahren - alles, was Sie glücklich macht, kommt in Frage. Manche Leute machen solche Listen in extra dafür gekauften Notizbüchern. Kaufen Sie sich gleich ein Notizbuch, in dem Sie Ihre Lieblingsdinge aufschreiben.
Das ist oft leichter gesagt als getan, doch es hilft, mitten in der grössten Verzweiflung die Vorteile statt der Nachteile erkennen zu können, das Gute anstatt dem Schlechten, die Möglichkeiten anstatt der Gefahren. Wer sich auf die positiven Dinge zu konzentriert, kann das Leben mehr geniessen.
Ängste verschwinden nicht über Nacht und manchmal sogar nie. Doch man kann stetig daran arbeiten, mit anderen über seine Gefühle sprechen und vor allem die Dinge geniessen, die einem Freude machen.
Mit den Weihnachtsfeiertagen stehen auch bald die Feierlichkeiten zum Jahreswechsel vor der Tür. Wenn Ihr Hund am Silvesterabend auch ängstlich wird und sich vor den Böllern fürchtet, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um seinen Stress zu verringern.
Jeder Mensch ist einzigartig, auch mit seinen negativen Eigenschaften und Charakterzügen. Lesen Sie hier ein paar Tipps zum Umgang mit diesen Eigenschaften!
Es gibt so viele widersprüchliche Empfehlungen zur Gesundheit, die einen verwirren. Einmal wird gesagt, Butter sei ungesund und Margarine sei besser. Im nächsten Jahr soll es dann plötzlich umgekehrt sein. In einem Artikel wird geschrieben, Joggen sei ungesund für die Gelenke. Im nächsten Artikel steht dann, es sei vielmehr sehr gesund, da es die Knochen stärken würde.
Als Eltern machen wir uns um die Zensuren unserer Kinder mindestens genauso grosse Sorgen wie unsere Kinder selbst! Kommt das Kind mit schlechten Noten nach Hause, suchen wir nach Gründen und Möglichkeiten, wie wir helfen können.
Wir alle möchten erfolgreich sein, doch viele Menschen haben Angst vor dem Scheitern und kommen deshalb nicht weiter. Ob es ums Abnehmen geht, eine Rucksacktour um die Welt oder ein neues Geschäft: Man muss akzeptieren können, dass man häufig scheitern kann und wird, bevor man erfolgreich ist.
Falls Sie sich Sorgen machen, die Welt verändere sich zu schnell, dann sind Sie damit nicht alleine: Ständig entwickelt sich alles weiter, und es kann sehr herausfordernd sein, nicht den Anschluss zu verlieren. Im Ergebnis sind es nicht nur ältere Menschen, die sich Sorgen machen, ins Hintertreffen zu geraten.
Wenn Sie an Dinge denken, die Sie glücklich machen, was kommt Ihnen dann als Erstes in den Sinn? Wohlstand, Schönheit, ein Traumhaus, langer Urlaub, ein Oberklasseauto? Glück ist keine Konstante und es hängt davon ab, für welches Leben wir uns entschieden haben.
Seit dem Ausbruch von COVID-19 haben die Regierungen auf der ganzen Welt beispiellose Maßnahmen getroffen, um die Ausbreitung der Pandemie zu verhindern. Die unglaublich schnell getroffenen Regelungen haben fast alle Bereiche unseres Lebens betroffen.
Sie fühlen sich, als nehmen alle anderen Sie als selbstverständlich an? Ob Sie nachts noch an der Präsentation sitzen oder Ihrem Partner bzw. Ihrer Partnerin ein großes Geburtstagsessen organisieren – Es ist schön, wenn andere die Bemühungen schätzen können. Doch was ist, wenn es niemand wirklich merkt, dann fühlt man sich zu wenig wertgeschätzt.
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Heutzutage scheint Jede/r irgendein mentales Leiden oder Lernprobleme zu haben. Doch sind wir vielleicht zu schnell mit unseren Urteilen – oder sind wir einfach nur wachsamer gegenüber solchen Problemen geworden? Dieser Artikel soll auf einige dieser Aspekte eingehen.
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