Es gibt unzählige Tipps zu Lebensmitteln, die man vermeiden sollte, wenn man ein paar Kilos loswerden möchte. Kekse, Kuchen, Törtchen und Süssigkeiten sollte man nicht zu sich nehmen: sie sind reich an Kalorien und enthalten kaum Nährstoffe.
Bestimmt haben Sie auch schon von vielen Ernährungsplänen gehört, die man einhalten sollte, um abzunehmen. Die Grapefruit-Diät, die Eierdiät und die Kohlsuppen-Diät sind nur ein paar Beispiele. Zwar kann man mit diesen restriktiven Ernährungsplänen tatsächlich abnehmen, doch sind sie schwer durchzuhalten. Und man nimmt auch schnell wieder zu, sobald man sich wieder normal ernährt.
Abnehmen und das Gewicht dann zu halten sind langfristige Vorhaben. Wer lernt, sich gesund zu ernähren, tut das ein Leben lang. Das kann eine ziemliche Herausforderung sein! Die Bachblütenmischung Nr. 51 ist eine Auswahl an reinen Bachblüten, die Ihre Selbstdisziplin unterstützt und Ihnen so hilft, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Es gibt nicht das eine Lebensmittel, das Ihnen beim Abnehmen hilft. Stattdessen sollte man auf eine ausgewogene Ernährung setzen, die alle wichtigen Nährstoffgruppen enthält. Glücklicherweise gibt es viele leckere, reichhaltige Speisen, die man essen kann, wenn man abnehmen möchte.
Hier sind unsere Favoriten:
Wählen Sie lieber Vollkorn statt Kohlenhydraten. Vollkorn ist reich an Ballaststoffen und sättigt länger. Auch vermeidet man dadurch die Schwankungen beim Blutzucker, die einen zu Zwischenmahlzeiten anregen. Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornnudeln sind eine gute Wahl, wenn man sein Gewicht reduzieren will.
Obst enthält viel Zucker und kann dennoch sehr gesund sein. Das Geheimnis ist die Grösse der Portionen. Fruchtsäfte sollte man weitestgehend vermeiden, oder nur in kleinen Mengen zu sich nehmen, da sie viele Kalorien enthalten. Besser ist es, einen ganzen Apfel oder eine Orange zu essen, anstatt ein Glas Saft zu trinken. Das sättigt länger und man profitiert auch von den Ballaststoffen. Versuchen Sie, Obst so „bunt wie ein Regenbogen“ zu essen, um eine grosse Bandbreite an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien abzudecken.
Blattsalate sind eine ideale Ergänzung zur Ernährung beim Abnehmen. Grünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Frühlingsgemüse und Spinat sind kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralien. Weil sie auch sehr ballaststoffreich sind, sind sie eine perfekte Ergänzung zu Mahlzeiten, wenn man auf Kalorien verzichten möchte.
Ölfische wie Lachs, Makrele, Forelle oder Hering sind sehr sättigend und eine hervorragende Proteinquelle bei einer Diät. Lachs steckt voller Omega-3 Fettsäuren, die als Entzündungshemmer wirken und möglicherweise gegen Fettleibigkeit schützen. Alle Fischarten und Meeresfrüchte enthalten Jod, das wichtig für den Stoffwechsel ist.
Vielleicht mag es Sie überraschen, doch auch wenn weisse Kartoffeln nicht so beliebt wie Süsskartoffeln sind, stellen sie doch ein ideales Nahrungsmittel während einer Diät dar. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien, inklusive Vitamin C und Kalium. Und weil sie so satt machen, müssen Sie nicht so viel zu fetthaltigem Essen greifen.
Achten Sie auf die Zubereitungsmethode: Sie brauchen nicht noch die Extrakalorien vom Frittieren oder Braten. Am besten werden Sie gekocht, ob mit oder ohne Öl bzw. Butter. So kann man sie langsam kochen und die Kartoffeln bilden viel Stärke, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Wenn Sie abnehmen wollen, dann können Sie sowohl rotes Fleisch, wie beispielsweise Rindfleisch, als auch weisses Fleisch, wie Hühnchen oder Pute essen. Fleisch ist eine der besten Proteinquelle und hilft, lange ein Sättigungsgefühl zu haben. Wer eine Kohlenhydrat-Diät macht, kann auch fettige Speisen wie Rippchen essen, oder Schweinshaxe.
Das ist nicht nur was für Vegetarier! Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen sind eine hervorragende Proteinquelle und gleichzeitig kalorienarm. Oft werden sie in mediterraner und arabischer Küche verwendet. Für eine optimale Ernährung sollte man Hülsenfrüchte mit stärkehaltigen Speisen wie Humus oder Pitabrot kombinieren. Oder man macht sich die guten alten Baked Beans auf das Toastbrot.
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind gute Proteinquellen. Sie enthalten zudem viel Kalzium, ein wichtiges Mineral, welches dem Stoffwechsel hilft und der Fettverbrennung. Fettarme Milchprodukte helfen bei kalorienarmer Ernährung, und fetthaltige Milchprodukte unterdrücken wiederum den Appetit, so muss man ganz allgemein weniger essen.
Eines der Geheimnisse einer erfolgreichen Diät ist es, eine Ernährungsweise zu finden, die man durchhalten kann. Man muss nicht auf irgendwelche Speisen komplett verzichten: Wenn Sie Appetit auf etwas haben, dann essen Sie eine kleine Portion. Wenn man Speisen wählt, die man gerne mag, wird man eher erfolgreich mit der Diät sein. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit vielen frischen Lebensmitteln ist der erste Schritt in ein gesünderes, schlankeres Leben.
Quellen:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/healthy-diet-plan-how-eat-lose-excess-weight
Oft ist es schwer, etwas abzulehnen, doch manche Menschen machen das nie. Also wann sollte man lieber „Nein!“ sagen und wann nicht?
Mit den Weihnachtsfeiertagen stehen auch bald die Feierlichkeiten zum Jahreswechsel vor der Tür. Wenn Ihr Hund am Silvesterabend auch ängstlich wird und sich vor den Böllern fürchtet, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um seinen Stress zu verringern.
Haben Sie auch das Gefühl, dass immer alles schief geht? Erfahren Sie hier, wie man aus diesem Kreislauf negativer Gedanken wieder herausfindet. Wer positiv denkt, nimmt die Dinge um sich herum auch positiv auf und wird dadurch möglicherweise auch selbst positiver und optimistischer gestimmt.
Haben Sie auch schon bemerkt, dass manche Leute einfach sofort beliebt sind? Viele glauben, das liege an angeborenen Dingen wie gutes Aussehen, Talent oder sozialen Kompetenzen. Doch das ist ein Missverständnis. Es liegt an Ihnen selbst, ob die anderen Menschen Sie mögen, und dabei geht es vor allem um Selbstvertrauen, Selbstgewissheit und emotionale Intelligenz. Das können Sie tun, um bei anderen Menschen beliebter zu sein.
Über das Wort Narzissmus wird in letzter Zeit häufiger gesprochen, doch was heißt das eigentlich? Man benutzt es, um besonders ichbezogene und eitle Personen zu beschreiben. Doch dabei geht es nicht Selbstliebe.
Kopfschmerzen können eine echte Bürde sein, besonders wenn sie häufig auftreten. Zum Glück gibt es viele natürliche Wege, Kopfschmerzen vorzubeugen und diese zu lindern, ohne dafür zur Apotheke zu müssen.
Oft denken die Leute, dieses wäre nichts für sie oder sie seien nicht gut genug für jenes. Dabei ist es nie zu spät, sich zu verändern. Hier mehr erfahren!
Haben Sie auch gute Vorsätze fürs neue Jahr? Wie kann man seine guten Vorsätze wirklich einhalten? Erfahren Sie mehr darüber in diesem Artikel!
Jeder Mensch ist einzigartig, auch mit seinen negativen Eigenschaften und Charakterzügen. Lesen Sie hier ein paar Tipps zum Umgang mit diesen Eigenschaften!
Was kann man tun, wenn das eigene Kind nicht zur Schule gehen möchte? Falls das auch Ihr Kind bzw. Ihre Kinder betrifft, dann lesen Sie dazu unsere Tipps!
Sind Sie sich nicht sicher, welche Bachblüten Ihnen helfen können? Schreiben Sie einfach an Tom Vermeersch und erhalten Sie kostenlos eine persönliche Beratung.
