Es gibt unzählige Tipps zu Lebensmitteln, die man vermeiden sollte, wenn man ein paar Kilos loswerden möchte. Kekse, Kuchen, Törtchen und Süssigkeiten sollte man nicht zu sich nehmen: sie sind reich an Kalorien und enthalten kaum Nährstoffe.
Bestimmt haben Sie auch schon von vielen Ernährungsplänen gehört, die man einhalten sollte, um abzunehmen. Die Grapefruit-Diät, die Eierdiät und die Kohlsuppen-Diät sind nur ein paar Beispiele. Zwar kann man mit diesen restriktiven Ernährungsplänen tatsächlich abnehmen, doch sind sie schwer durchzuhalten. Und man nimmt auch schnell wieder zu, sobald man sich wieder normal ernährt.
Abnehmen und das Gewicht dann zu halten sind langfristige Vorhaben. Wer lernt, sich gesund zu ernähren, tut das ein Leben lang. Das kann eine ziemliche Herausforderung sein! Die Bachblütenmischung Nr. 51 ist eine Auswahl an reinen Bachblüten, die Ihre Selbstdisziplin unterstützt und Ihnen so hilft, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Es gibt nicht das eine Lebensmittel, das Ihnen beim Abnehmen hilft. Stattdessen sollte man auf eine ausgewogene Ernährung setzen, die alle wichtigen Nährstoffgruppen enthält. Glücklicherweise gibt es viele leckere, reichhaltige Speisen, die man essen kann, wenn man abnehmen möchte.
Hier sind unsere Favoriten:
Wählen Sie lieber Vollkorn statt Kohlenhydraten. Vollkorn ist reich an Ballaststoffen und sättigt länger. Auch vermeidet man dadurch die Schwankungen beim Blutzucker, die einen zu Zwischenmahlzeiten anregen. Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornnudeln sind eine gute Wahl, wenn man sein Gewicht reduzieren will.
Obst enthält viel Zucker und kann dennoch sehr gesund sein. Das Geheimnis ist die Grösse der Portionen. Fruchtsäfte sollte man weitestgehend vermeiden, oder nur in kleinen Mengen zu sich nehmen, da sie viele Kalorien enthalten. Besser ist es, einen ganzen Apfel oder eine Orange zu essen, anstatt ein Glas Saft zu trinken. Das sättigt länger und man profitiert auch von den Ballaststoffen. Versuchen Sie, Obst so „bunt wie ein Regenbogen“ zu essen, um eine grosse Bandbreite an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien abzudecken.
Blattsalate sind eine ideale Ergänzung zur Ernährung beim Abnehmen. Grünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Frühlingsgemüse und Spinat sind kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralien. Weil sie auch sehr ballaststoffreich sind, sind sie eine perfekte Ergänzung zu Mahlzeiten, wenn man auf Kalorien verzichten möchte.
Ölfische wie Lachs, Makrele, Forelle oder Hering sind sehr sättigend und eine hervorragende Proteinquelle bei einer Diät. Lachs steckt voller Omega-3 Fettsäuren, die als Entzündungshemmer wirken und möglicherweise gegen Fettleibigkeit schützen. Alle Fischarten und Meeresfrüchte enthalten Jod, das wichtig für den Stoffwechsel ist.
Vielleicht mag es Sie überraschen, doch auch wenn weisse Kartoffeln nicht so beliebt wie Süsskartoffeln sind, stellen sie doch ein ideales Nahrungsmittel während einer Diät dar. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien, inklusive Vitamin C und Kalium. Und weil sie so satt machen, müssen Sie nicht so viel zu fetthaltigem Essen greifen.
Achten Sie auf die Zubereitungsmethode: Sie brauchen nicht noch die Extrakalorien vom Frittieren oder Braten. Am besten werden Sie gekocht, ob mit oder ohne Öl bzw. Butter. So kann man sie langsam kochen und die Kartoffeln bilden viel Stärke, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Wenn Sie abnehmen wollen, dann können Sie sowohl rotes Fleisch, wie beispielsweise Rindfleisch, als auch weisses Fleisch, wie Hühnchen oder Pute essen. Fleisch ist eine der besten Proteinquelle und hilft, lange ein Sättigungsgefühl zu haben. Wer eine Kohlenhydrat-Diät macht, kann auch fettige Speisen wie Rippchen essen, oder Schweinshaxe.
Das ist nicht nur was für Vegetarier! Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen sind eine hervorragende Proteinquelle und gleichzeitig kalorienarm. Oft werden sie in mediterraner und arabischer Küche verwendet. Für eine optimale Ernährung sollte man Hülsenfrüchte mit stärkehaltigen Speisen wie Humus oder Pitabrot kombinieren. Oder man macht sich die guten alten Baked Beans auf das Toastbrot.
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind gute Proteinquellen. Sie enthalten zudem viel Kalzium, ein wichtiges Mineral, welches dem Stoffwechsel hilft und der Fettverbrennung. Fettarme Milchprodukte helfen bei kalorienarmer Ernährung, und fetthaltige Milchprodukte unterdrücken wiederum den Appetit, so muss man ganz allgemein weniger essen.
Eines der Geheimnisse einer erfolgreichen Diät ist es, eine Ernährungsweise zu finden, die man durchhalten kann. Man muss nicht auf irgendwelche Speisen komplett verzichten: Wenn Sie Appetit auf etwas haben, dann essen Sie eine kleine Portion. Wenn man Speisen wählt, die man gerne mag, wird man eher erfolgreich mit der Diät sein. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit vielen frischen Lebensmitteln ist der erste Schritt in ein gesünderes, schlankeres Leben.
Quellen:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/healthy-diet-plan-how-eat-lose-excess-weight
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