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Der Frühling kommt, und mit ein bisschen Glück scheint auch über Ihnen die Sonne. Vielleicht sind Sie mit Ihren Vorhaben fürs Neue Jahr noch nicht weit gekommen, haben nicht abgenommen oder hatten es gar nicht vor. Wie auch immer, jetzt ist die Zeit für leichtere Kleidung, doch vielleicht scheuen Sie sich davor, Ihren Körper zu zeigen. Die gute Nachricht ist: Es ist nie zu spät, um sich und sein Äusseres in Form zu bringen. Lesen Sie diese Tipps und legen Sie noch heute los, um fit für den Sommer zu werden.
Falls Sie sich in Form bringen möchten, Sport treiben, abnehmen oder fit werden wollen, ist Zuverlässigkeit der Schlüssel zu kurzfristigen und langfristigen Erfolgen. Man bleibt viel eher bei der Stange, wenn man jemanden hat, der einen aufmuntert und die Fortschritte bemerkt. Das kann der Partner oder Partnerin sein, ein Freund, ein Trainingspartner oder ein professioneller Trainer. Es ist viel leichter, zu zweit etwas zu tun, mit gemeinsamen Zielen, also suchen Sie sich jemanden!
Wenn Sie wirklich in Form kommen wollen, dann nehmen Sie sich eine Stunde Zeit und räumen Ihre Regale auf. Schmeissen Sie Junk Food, Zuckersnacks usw. weg, alles was schlecht für Sie ist, damit Sie nicht in Versuchung geraten. Sie können noch verwertbare Lebensmittel spenden, und falls Sie im Supermarkt ständig all die ungesunden Dinge kaufen, dann ändern Sie Ihr Vorgehen und bestellen Sie sich Ihre Lebensmittel online.
Sich ständig zu wiegen, das ist stressig. Sie wollen beurteilen, was Sie erreicht haben und was Sie in den ganzen Wochen abgenommen haben – und werden dann schnell enttäuscht. Vergessen Sie nicht: Viele Faktoren beeinflussen kurzfristig das Gewicht (wie Flüssigkeitszufuhr, Tageszeit usw.). Also wenn Sie sich wiegen, dann immer zu derselben Tageszeit am selben Wochentag. Noch besser ist es, sich selbst zu vertrauen.
Machen Sie sich mit einem gesunden Frühstück morgens fit, denn das hilft Ihrem Körper, die Kalorien effektiver während des Tages zu verbrennen, ob Sie es glauben oder nicht. Forschungen haben gezeigt, dass Leute, die regelmässig frühstücken, weniger wiegen und weniger leicht zunehmen, als jene, die das Frühstück weglassen. Ein gesundes Frühstück sollte eine Mischung aus Vollkorn, Kohlenhydraten, fettarmer Milch sowie Obst und Gemüse enthalten.
Wenn Sie fit für den Sommer werden möchten, müssen Sie sich nicht gleich von Brot und Wasser ernähren. Geben Sie nicht alles auf, was Sie gerne essen. Achten Sie lieber darauf, wie viel und wie oft Sie essen. Schwören Sie nicht der Schokolade für immer ab, denn das wird nicht klappen – und hinterher haben Sie nur Schuldgefühle. Essen Sie lieber selten fettige Speisen und oft Gesundes.
Der einfachste Weg, sich gesund zu ernähren, ist es seinen Teller imaginär in 4 Teile zu teilen. Die Hälfte sollte mit nicht-stärkehaltigen Speisen wie Gemüse und Salat, Bohnen, Broccoli, Tomate, Blattsalat, Spinat usw. bestückt werden. Ein Viertel des Tellers kann Kohlenhydrate enthalten, wie Reis, Nudeln, Vollkornbrot usw. und der Rest des Tellers kann mit Proteinen gefüllt sein, wie mageres Fleisch, Hühnchen, Eier, Käse etc. Achten Sie auf die Balance und essen Sie mehr Gesundes. Reduzieren Sie Fette, Zucker und Salz und geben Sie für besseren Geschmack Kräuter und Gewürze hinzu.
Sie wären überrascht, wie viele Kalorien bestimmte Getränke enthalten, also während Sie sich gesund ernähren, was trinken Sie eigentlich? Ein mittelgrosser Milchkaffe hat 150 – 250 Kcal, ein grosses Glas Rotwein hat 228 Kcal und ein großes Bier um die 250 Kcal. Glauben Sie, Früchtesmoothies wären besser für Sie? Eher nicht. Ein Erdbeer-Banane-Smoothie enthält in der Regel 250 -300 Kcal. Wenn möglich, bleiben Sie bei Wasser, schwarzem Kaffee oder Kräutertee.
Die Woche hat 168 Stunden und vielleicht machen Sie in drei davon Sport. Leider ist das nicht genug, um schlank und gesund zu bleiben. Wenn Sie wirklich etwas erreichen wollen, müssen Sie auch zwischendurch etwas tun.
Man kann zur Arbeit gehen, energisch putzen, mit dem Hund rennen, die Treppen nehmen statt dem Fahrstuhl, zu Musik tanzen oder Step-Ups machen, während man fernsieht. Praktisch sollten Sie jeden möglichen Moment nutzen, um sich zu bewegen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Sie sollten sich mindestens dreimal pro Woche so anstrengen, dass Ihr Herz schnell schlägt. Viele Trainer empfehlen zwanzig Minuten täglich, um seinen Körper zu fördern. Sie können zu Hause Sport machen, wenn Sie den Platz haben, einfach mit Sit-Ups, Hochspringen, Kniebeugen und Hampelmann. Am besten macht man das vor dem Frühstück, so bleibt man den Tag über fit.
Sport kann schnell sehr öde werden. Wer das bedenkt, sollte jeden Tag etwas anderes machen. Sie können ins Fitnessstudio oder zum Schwimmen gehen, zu Hause Übungen machen, Joggen oder draußen spazieren gehen, bei Gruppen mitmachen oder Rad fahren. Halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch, und versuchen Sie auch, regelmäßig Kraft- und Dehnungsübungen zu machen.
Falls Sie etwas zusätzliche Unterstützung dabei brauchen, um fit für den Sommer zu werden, dann haben wir die perfekte Bachblütenmischung für Sie. Die Bachblütenmischung Nr. 51 kann Ihnen helfen, die Essgewohnheiten zu ändern, mehr Selbstdisziplin aufzubringen und so leichter seine persönlichen Ziele zu erreichen. Die Mischung Nr. 51 gibt Ihnen mehr Durchhaltewillen und Geduld, wenn sich die Erfolge nicht so schnell einstellen. Auch lindert sie die Schuldgefühle, falls man doch mal schwach wird oder nicht zum Sport gegangen ist.
Schreiben Sie uns noch heute für mehr Informationen zur Bachblütenmischung Nr. 51.
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
Machen wir das Jahr 2021 besser als das aktuelle!
Für viele Menschen war 2020 eines der schlimmsten Jahre überhaupt. Durch die COVID-19-Pandemie und den damit verbundenen sozialen Unfrieden wurde unser Leben so stark verändert, wie wir es bis vor kurzem kaum noch gedacht hätten. Und auch im Januar 2021 werden wir noch einige Herausforderungen vor uns haben. Kann das Jahr 2021 denn besser werden?
Warum die Rückkehr zur Arbeit so schwer fällt
Millionen Leute waren in Kurzarbeit und kommen nun wieder zur Arbeit. Andere, die in Heimarbeit waren, müssen nun wieder in ihre Büros. Und manche Tätigkeiten sind einfach verschwunden: Nicht wenige Menschen werden sich einen neuen Job suchen müssen. So wird die Rückkehr zur Arbeit für viele Leute eine grosse Herausforderung.
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Irrationale Bewertungsmuster, wie sie vom US-amerikanischen Psychotherapeuten Albert Ellis in den Fünfzigerjahren des vergangenen Jahrhunderts beschrieben worden sind, werden gerade in schwierigen Lebensphasen automatisch aktiviert.
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Schluss mit den Sorgen - Leben Sie jetzt!
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Es gibt unzählige Tipps zu Lebensmitteln, die man vermeiden sollte, wenn man ein paar Kilos loswerden möchte. Kekse, Kuchen, Törtchen und Süßigkeiten sollte man nicht zu sich nehmen: sie sind reich an Kalorien und enthalten kaum Nährstoffe.
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Wenn Sie wirklich in Form kommen wollen, dann nehmen Sie sich eine Stunde Zeit und räumen Ihre Regale auf. Schmeissen Sie Junk Food, Zuckersnacks usw. weg, alles was schlecht für Sie ist, damit Sie nicht in Versuchung geraten. Sie können noch verwertbare Lebensmittel spenden, und falls Sie im Supermarkt ständig all die ungesunden Dinge kaufen, dann ändern Sie Ihr Vorgehen und bestellen Sie sich Ihre Lebensmittel online.
Sich ständig zu wiegen, das ist stressig. Sie wollen beurteilen, was Sie erreicht haben und was Sie in den ganzen Wochen abgenommen haben – und werden dann schnell enttäuscht. Vergessen Sie nicht: Viele Faktoren beeinflussen kurzfristig das Gewicht (wie Flüssigkeitszufuhr, Tageszeit usw.). Also wenn Sie sich wiegen, dann immer zu derselben Tageszeit am selben Wochentag. Noch besser ist es, sich selbst zu vertrauen.
Machen Sie sich mit einem gesunden Frühstück morgens fit, denn das hilft Ihrem Körper, die Kalorien effektiver während des Tages zu verbrennen, ob Sie es glauben oder nicht. Forschungen haben gezeigt, dass Leute, die regelmässig frühstücken, weniger wiegen und weniger leicht zunehmen, als jene, die das Frühstück weglassen. Ein gesundes Frühstück sollte eine Mischung aus Vollkorn, Kohlenhydraten, fettarmer Milch sowie Obst und Gemüse enthalten.
Wenn Sie fit für den Sommer werden möchten, müssen Sie sich nicht gleich von Brot und Wasser ernähren. Geben Sie nicht alles auf, was Sie gerne essen. Achten Sie lieber darauf, wie viel und wie oft Sie essen. Schwören Sie nicht der Schokolade für immer ab, denn das wird nicht klappen – und hinterher haben Sie nur Schuldgefühle. Essen Sie lieber selten fettige Speisen und oft Gesundes.
Der einfachste Weg, sich gesund zu ernähren, ist es seinen Teller imaginär in 4 Teile zu teilen. Die Hälfte sollte mit nicht-stärkehaltigen Speisen wie Gemüse und Salat, Bohnen, Broccoli, Tomate, Blattsalat, Spinat usw. bestückt werden. Ein Viertel des Tellers kann Kohlenhydrate enthalten, wie Reis, Nudeln, Vollkornbrot usw. und der Rest des Tellers kann mit Proteinen gefüllt sein, wie mageres Fleisch, Hühnchen, Eier, Käse etc. Achten Sie auf die Balance und essen Sie mehr Gesundes. Reduzieren Sie Fette, Zucker und Salz und geben Sie für besseren Geschmack Kräuter und Gewürze hinzu.
Sie wären überrascht, wie viele Kalorien bestimmte Getränke enthalten, also während Sie sich gesund ernähren, was trinken Sie eigentlich? Ein mittelgrosser Milchkaffe hat 150 – 250 Kcal, ein grosses Glas Rotwein hat 228 Kcal und ein großes Bier um die 250 Kcal. Glauben Sie, Früchtesmoothies wären besser für Sie? Eher nicht. Ein Erdbeer-Banane-Smoothie enthält in der Regel 250 -300 Kcal. Wenn möglich, bleiben Sie bei Wasser, schwarzem Kaffee oder Kräutertee.
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Sie sollten sich mindestens dreimal pro Woche so anstrengen, dass Ihr Herz schnell schlägt. Viele Trainer empfehlen zwanzig Minuten täglich, um seinen Körper zu fördern. Sie können zu Hause Sport machen, wenn Sie den Platz haben, einfach mit Sit-Ups, Hochspringen, Kniebeugen und Hampelmann. Am besten macht man das vor dem Frühstück, so bleibt man den Tag über fit.
Sport kann schnell sehr öde werden. Wer das bedenkt, sollte jeden Tag etwas anderes machen. Sie können ins Fitnessstudio oder zum Schwimmen gehen, zu Hause Übungen machen, Joggen oder draußen spazieren gehen, bei Gruppen mitmachen oder Rad fahren. Halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch, und versuchen Sie auch, regelmäßig Kraft- und Dehnungsübungen zu machen.
Falls Sie etwas zusätzliche Unterstützung dabei brauchen, um fit für den Sommer zu werden, dann haben wir die perfekte Bachblütenmischung für Sie. Die Bachblütenmischung Nr. 51 kann Ihnen helfen, die Essgewohnheiten zu ändern, mehr Selbstdisziplin aufzubringen und so leichter seine persönlichen Ziele zu erreichen. Die Mischung Nr. 51 gibt Ihnen mehr Durchhaltewillen und Geduld, wenn sich die Erfolge nicht so schnell einstellen. Auch lindert sie die Schuldgefühle, falls man doch mal schwach wird oder nicht zum Sport gegangen ist.
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Für viele Menschen war 2020 eines der schlimmsten Jahre überhaupt. Durch die COVID-19-Pandemie und den damit verbundenen sozialen Unfrieden wurde unser Leben so stark verändert, wie wir es bis vor kurzem kaum noch gedacht hätten. Und auch im Januar 2021 werden wir noch einige Herausforderungen vor uns haben. Kann das Jahr 2021 denn besser werden?
Millionen Leute waren in Kurzarbeit und kommen nun wieder zur Arbeit. Andere, die in Heimarbeit waren, müssen nun wieder in ihre Büros. Und manche Tätigkeiten sind einfach verschwunden: Nicht wenige Menschen werden sich einen neuen Job suchen müssen. So wird die Rückkehr zur Arbeit für viele Leute eine grosse Herausforderung.
Als Eltern machen wir uns um die Zensuren unserer Kinder mindestens genauso grosse Sorgen wie unsere Kinder selbst! Kommt das Kind mit schlechten Noten nach Hause, suchen wir nach Gründen und Möglichkeiten, wie wir helfen können.
Sie fühlen sich, als nehmen alle anderen Sie als selbstverständlich an? Ob Sie nachts noch an der Präsentation sitzen oder Ihrem Partner bzw. Ihrer Partnerin ein großes Geburtstagsessen organisieren – Es ist schön, wenn andere die Bemühungen schätzen können. Doch was ist, wenn es niemand wirklich merkt, dann fühlt man sich zu wenig wertgeschätzt.
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Irrationale Bewertungsmuster, wie sie vom US-amerikanischen Psychotherapeuten Albert Ellis in den Fünfzigerjahren des vergangenen Jahrhunderts beschrieben worden sind, werden gerade in schwierigen Lebensphasen automatisch aktiviert.
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Jeder Mensch ist einzigartig, auch mit seinen negativen Eigenschaften und Charakterzügen. Lesen Sie hier ein paar Tipps zum Umgang mit diesen Eigenschaften!
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Viele Leute verbringen so viel Zeit damit, die Vergangenheit zu bedauern und sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Doch das ist es nicht wert! Selbst was gestern passiert ist, spielt heute keine Rolle mehr! Lassen Sie die Vergangenheit hinter sich, kümmern Sie sich nicht um die Zukunft, sondern machen Sie das Beste aus jedem Moment.
Es gibt unzählige Tipps zu Lebensmitteln, die man vermeiden sollte, wenn man ein paar Kilos loswerden möchte. Kekse, Kuchen, Törtchen und Süßigkeiten sollte man nicht zu sich nehmen: sie sind reich an Kalorien und enthalten kaum Nährstoffe.
Bachblüten sind kein Medikament sondern harmlose Pflanzenextrakte, die man nimmt, um die Gesundheit zu stärken.
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