Egal wer wir sind oder was wir tun, wir alle werden mit tiefgreifenden Veränderungen im Leben konfrontiert. Viele dieser Veränderungen sind schön, wie Hochzeiten, neue Jobs, die Geburt der Kinder usw. Doch mit manchen Veränderungen fällt es einem schwer, zurechtzukommen, so wie bei Scheidungen, Mid-Life-Crises, Ruhestand, Trauer usw. Jede Veränderung im Leben - auch physischer Natur wie Pubertät, Wechseljahre, Schwere Krankheiten - bedeutet, dass man sich den neuen Gegebenheiten anpassen muss, und das kann zu Stress führen.
Wenn Sie auch Probleme mit grossen Veränderungen im Leben haben, wird dieser Artikel Ihnen helfen.
Veränderungen können nützlich sein, gerade die eines Neuanfangs. Selbst positive Veränderungen können stressig sein, denken Sie an diesen Umzug, den einen neuen Job, oder die Gründung Ihrer Familie - all diese Sachen haben Ihnen neue Möglichkeiten zur Entfaltung geboten. Egal was Sie machen, Sie werden neue Techniken erlernen müssen oder neue Kraftreserven finden. Sie müssen sich auf die neue Situation einstellen - vielleicht leidet ein Familienmitglied unter einer seelischen Erkrankung oder hat sich beispielsweise als homosexuell geoutet. Nutzen Sie die Gelegenheit, um ihr Selbstbewusstsein und Ihre Anpassungsfähigkeit zu verbessern.
Achten Sie auf Ihre Gesundheit. Veränderungen bedeuten Stress, also sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten. Essen Sie gut, treiben Sie Sport und schlafen Sie gut. Behandeln Sie sich gut, nehmen Sie einen Tag frei und entspannen Sie sich.
Bereiten Sie sich vor. Manchmal weiss man schon vorher, welche Veränderungen bevorstehen werden, wenn beispielsweise ein Kind das Haus verlässt, der Tod eines Elternteils oder eines Angehörigen. In diesen Fällen hilft es, sich vorher darauf einzustellen. Jeder geht natürlich mit Veränderungen anders um, doch vielleicht werden Sie sich nicht so unvorbereitet fühlen, wenn Sie etwas darüber gelesen haben und so wissen, was auf Sie zukommt.
Nochmal, wenn Sie vorher wissen, welche Veränderungen Ihnen bevorstehen, versuchen Sie andere Dinge beizubehalten, wie sie sind. Es kann schwierig sein zu vermeiden, dass eine Veränderung im Leben die andere nach sich zieht - Ein Umzug folgt zum Beispiel einer Scheidung, oder man muss für den neuen Job umziehen. Versuchen Sie dennoch, nicht zu viele Veränderungen auf einmal zu machen. Sie sollten sich etwas Zeit geben, um sich an die eine Sache zu gewöhnen, bevor Sie die nächste angehen.
Haben Sie keine Angst, sich Ihren Befürchtungen und Ängsten zu öffnen. Mit anderen Menschen über die eigenen Probleme zu reden, kann dabei helfen, etwas Stress abzubauen. Das kann ein Familienmitglied sein, ein Arbeitskollege oder ein Therapeut.
Falls Sie professionelle Hilfe brauchen, sollten Sie dies erkennen. Wenn es Ihnen unerträglich grosse Schwierigkeiten bereitet, sich auf die Veränderung im Leben einzustellen, und Ihr Stresslevel ausser Kontrolle gerät - vielleicht haben Sie Panikattacken, oder Gedanken, sich etwas anzutun, dann nehmen Sie sich professionelle Hilfe. Das ist überhaupt nicht peinlich. Genauso ist es mit ganz praktischen Dingen, an die Sie sich nicht gewöhnen können, ob körperliche Symptome der Wechseljahre, oder der Pubertät, oder Sie sind nach einem Trauerfall alleine zurückgeblieben und kommen mit dem Alltag nicht zurecht, dann gibt es Leute, die Ihnen helfen können.
Gewinnen Sie die Kontrolle nach und nach zurück. Falls Sie überfordert sind oder unter Kontrollverlust leiden, dann gehen Sie schrittweise voran. Sie könnten sich eine Liste der Dinge machen, die erledigt werden müssten. Das allein hilft schon dabei, sich mehr Herr der Lage zu fühlen. Oder eine Liste mit Dingen, über die Sie sich sorgen. Dann fangen Sie beim ersten Punkt an. Geniessen Sie danach das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Sie müssen nicht alles schaffen, doch Sie können die Herausforderungen nach und nach abarbeiten, in Ihrem eigenen Rhythmus.
Fragen Sie sich selbst: „Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?“ Vielleicht ist das Schlimmste ja schon passiert. Von nun an geht es nur noch aufwärts. Falls Sie Ihre Ängste fertig machen, dann setzen Sie sich hin, nehmen sich Stift und Papier und überlegen Sie sich alle möglichen Szenarien, was alles im schlimmsten Fall passieren könnte, und machen Sie dann einen Faktencheck. Es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass sich Ihre schlimmsten Befürchtungen bewahrheiten werden.
Nehmen Sie sich Zeit zum trauern. Vielleicht trauern Sie ja nach einem Todesfall, doch auch andere Veränderungen im Leben können einen schockiert und deprimiert zurücklassen - eine Kündigung, ein Beziehungsende, Fortzug aus der Heimat usw. Man ist innerlich aufgewühlt und das kann ziemlich unangenehm sein. Sie müssen sich Zeit nehmen, um den Verlust zu verarbeiten, davor sollten Sie sich nicht fürchten. Es ist eine absolut normale und gesunde Antwort auf Ihre aktuelle Situation. Das sollten Sie anerkennen, sich die Zeit nehmen, und danach wieder nach Vorne schauen.
Hören Sie auf Ihre innere Stimme. Wenn Ihre innere Stimme ständig kritisiert und negativ ist, dann unterbinden Sie das. Ändern Sie den Klang Ihrer inneren Stimme. Ja, Sie KÖNNEN es schaffen. Ja, Sie SIND schön. Ja, Sie WERDEN stark sein. Sie werden es schaffen.
Suchen Sie nach Akzeptanz. Veränderungen im Leben betreffen uns alle einmal. Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie an die Menschen um Sie herum. Sie alle hatten schon Veränderungen im Leben mitgemacht und haben es geschafft, also schaffen Sie das auch.
Freuen Sie sich über Positives. Wenn Sie sich auf die positiven Seiten der Veränderung in Ihrem Leben konzentrieren, dann hilft das. Vielleicht hat man anfangs Schwierigkeiten damit, überhaupt positive Aspekte darin zu sehen. Doch das kann sich ändern, wenn man genauer hinschaut. Beispielsweise wird man auf einer neuen Schule, einer neuen Uni oder in einem neuen Job auch viele neue Leute kennen lernen. Es wird Ihr Leben bereichern und Sie werden neue Erfahrungen machen. Denken Sie daran, es braucht Mut, mit der neuen Situation umgehen zu können. Seien Sie stolz auf Ihre Stärke!
Welcher Art auch immer die Veränderung in Ihrem Leben ist, seien Sie geduldig mit sich selbst! Veränderungen bieten einzigartige Gelegenheiten im Leben, und auch wenn es zunächst unangenehm und nicht schön ist, werden Sie neue Fähigkeiten lernen, neue Einstellungen und Sie werden sich weiterentwickeln. Klappt das mit Geduld, Humor und einer positiven Einstellung, dann umso besser.
Viel Erfolg!
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
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Nochmal, wenn Sie vorher wissen, welche Veränderungen Ihnen bevorstehen, versuchen Sie andere Dinge beizubehalten, wie sie sind. Es kann schwierig sein zu vermeiden, dass eine Veränderung im Leben die andere nach sich zieht - Ein Umzug folgt zum Beispiel einer Scheidung, oder man muss für den neuen Job umziehen. Versuchen Sie dennoch, nicht zu viele Veränderungen auf einmal zu machen. Sie sollten sich etwas Zeit geben, um sich an die eine Sache zu gewöhnen, bevor Sie die nächste angehen.
Haben Sie keine Angst, sich Ihren Befürchtungen und Ängsten zu öffnen. Mit anderen Menschen über die eigenen Probleme zu reden, kann dabei helfen, etwas Stress abzubauen. Das kann ein Familienmitglied sein, ein Arbeitskollege oder ein Therapeut.
Falls Sie professionelle Hilfe brauchen, sollten Sie dies erkennen. Wenn es Ihnen unerträglich grosse Schwierigkeiten bereitet, sich auf die Veränderung im Leben einzustellen, und Ihr Stresslevel ausser Kontrolle gerät - vielleicht haben Sie Panikattacken, oder Gedanken, sich etwas anzutun, dann nehmen Sie sich professionelle Hilfe. Das ist überhaupt nicht peinlich. Genauso ist es mit ganz praktischen Dingen, an die Sie sich nicht gewöhnen können, ob körperliche Symptome der Wechseljahre, oder der Pubertät, oder Sie sind nach einem Trauerfall alleine zurückgeblieben und kommen mit dem Alltag nicht zurecht, dann gibt es Leute, die Ihnen helfen können.
Gewinnen Sie die Kontrolle nach und nach zurück. Falls Sie überfordert sind oder unter Kontrollverlust leiden, dann gehen Sie schrittweise voran. Sie könnten sich eine Liste der Dinge machen, die erledigt werden müssten. Das allein hilft schon dabei, sich mehr Herr der Lage zu fühlen. Oder eine Liste mit Dingen, über die Sie sich sorgen. Dann fangen Sie beim ersten Punkt an. Geniessen Sie danach das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Sie müssen nicht alles schaffen, doch Sie können die Herausforderungen nach und nach abarbeiten, in Ihrem eigenen Rhythmus.
Fragen Sie sich selbst: „Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?“ Vielleicht ist das Schlimmste ja schon passiert. Von nun an geht es nur noch aufwärts. Falls Sie Ihre Ängste fertig machen, dann setzen Sie sich hin, nehmen sich Stift und Papier und überlegen Sie sich alle möglichen Szenarien, was alles im schlimmsten Fall passieren könnte, und machen Sie dann einen Faktencheck. Es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass sich Ihre schlimmsten Befürchtungen bewahrheiten werden.
Nehmen Sie sich Zeit zum trauern. Vielleicht trauern Sie ja nach einem Todesfall, doch auch andere Veränderungen im Leben können einen schockiert und deprimiert zurücklassen - eine Kündigung, ein Beziehungsende, Fortzug aus der Heimat usw. Man ist innerlich aufgewühlt und das kann ziemlich unangenehm sein. Sie müssen sich Zeit nehmen, um den Verlust zu verarbeiten, davor sollten Sie sich nicht fürchten. Es ist eine absolut normale und gesunde Antwort auf Ihre aktuelle Situation. Das sollten Sie anerkennen, sich die Zeit nehmen, und danach wieder nach Vorne schauen.
Hören Sie auf Ihre innere Stimme. Wenn Ihre innere Stimme ständig kritisiert und negativ ist, dann unterbinden Sie das. Ändern Sie den Klang Ihrer inneren Stimme. Ja, Sie KÖNNEN es schaffen. Ja, Sie SIND schön. Ja, Sie WERDEN stark sein. Sie werden es schaffen.
Suchen Sie nach Akzeptanz. Veränderungen im Leben betreffen uns alle einmal. Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie an die Menschen um Sie herum. Sie alle hatten schon Veränderungen im Leben mitgemacht und haben es geschafft, also schaffen Sie das auch.
Freuen Sie sich über Positives. Wenn Sie sich auf die positiven Seiten der Veränderung in Ihrem Leben konzentrieren, dann hilft das. Vielleicht hat man anfangs Schwierigkeiten damit, überhaupt positive Aspekte darin zu sehen. Doch das kann sich ändern, wenn man genauer hinschaut. Beispielsweise wird man auf einer neuen Schule, einer neuen Uni oder in einem neuen Job auch viele neue Leute kennen lernen. Es wird Ihr Leben bereichern und Sie werden neue Erfahrungen machen. Denken Sie daran, es braucht Mut, mit der neuen Situation umgehen zu können. Seien Sie stolz auf Ihre Stärke!
Welcher Art auch immer die Veränderung in Ihrem Leben ist, seien Sie geduldig mit sich selbst! Veränderungen bieten einzigartige Gelegenheiten im Leben, und auch wenn es zunächst unangenehm und nicht schön ist, werden Sie neue Fähigkeiten lernen, neue Einstellungen und Sie werden sich weiterentwickeln. Klappt das mit Geduld, Humor und einer positiven Einstellung, dann umso besser.
Viel Erfolg!
Nach Zahlen der Weltgesundheitsorganisation WHO leiden etwa 260 Millionen Menschen weltweit an Depressionen. Das betrifft nicht nur Erwachsene, auch Kinder und sogar Kleinkinder im Alter von drei oder vier Jahren können betroffen sein.
Es ist nicht immer leicht zu sagen, ob jemand unter Depressionen leidet. Während manche Anzeichen wie Traurigkeit, Pessimismus und soziale Isolation einfach zu erkennen sind, sind andere Symptome weniger eindeutig. Und manche Menschen sind sehr gut darin, ihre Depression zu verstecken – sogar vor sich selbst!
Überall ist die Rede von „toxisch“ – doch was heißt das eigentlich? Sicher kennen Sie jemanden, auf den diese Beschreibung passt. Es kann zumindest herausfordernd und emotional belastend sein, mit verschiedenen Persönlichkeiten im Alltag klarkommen zu müssen – soviel steht fest.
Das dritte Jahr in Folge wird Finnland an der Spitze des Welt-Glücks-Bericht als das glücklichste Land geführt. Das mag jene überraschen, die Sonnenschein als essenziell für Glück sehen: Dieses Land hat im Winter nur 8 Sonnenscheinstunden. Selbst manche Finnen wundern sich über diesen Sieg. Also wie akkurat ist der Welt-Glücks-Bericht und wo liegt das Geheimnis von Finnlands Erfolg?
Können wir wirklich aus unseren Fehlern lernen und eine starke, gesunde emotionale Bindung mit unseren Kindern entwickeln? Um ein paar Problemfelder zu identifizieren, haben wir eine Zusammenstellung der häufigsten Fehler von Eltern erstellt.
Es ist normal, sein eigenes Leben mit dem der anderen zu vergleichen – das Abwägen von Vor- und Nachteilen hilft uns dabei, Entscheidungen zu treffen. Doch wenn man sich ständig mit anderen vergleicht, dann hat dies Nachteile. Besonders dann, wenn man andere für ihre perfekt scheinenden Leben beneidet und sich wundert, warum die anderen glücklicher, erfolgreicher und attraktiver scheinen als man selbst.
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Bachblüten sind kein Medikament sondern harmlose Pflanzenextrakte, die man nimmt, um die Gesundheit zu stärken.
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